... mit genügend Schlaf
1. Warum ist genügend Schlaf wichtig?
Der Organismus braucht den Schlaf, um sich zu erholen, und das Gehirn, um Erlebtes zu verarbeiten und um Neues aufnehmen zu können.
Wie lange ein Mensch schläft und mit wie viel Schlaf er auskommt, hängt von verschiedenen Faktoren ab. In der Regel gilt aber:
- Jugendliche benötigen 8 bis 9 Stunden Schlaf pro Tag
- Erwachsene benötigen 6 bis 8 Stunden Schlaf pro Tag
Wichtig ist auch, dass man sich während der Woche an einigermassen fixe Schlafzeiten hält und nicht zwei Nächte nacheinander durchwachen sollte.
Tipp: Genügend Schlaf vor einer Prüfung erhöht den Erfolg. Im Schlaf verarbeitet und festigt das Gehirn Neugelerntes spezifisch.
(Das zeigt eine Studie des Schweizer Jungforschers Reto Huber)
2. Was ist eine Schlafstörung?
Wenn häufig oder regelmässig:
- mehr als eine halbe Stunde bis zum Einschlafen benötigt wird
- die Betroffenen mehr als dreimal in der Nacht aufwachen und nach einem nächtlichen Aufwachen mehr als eine halbe Stunde bis zum erneuten Einschlafen vergeht
- die Schlafdauer ungewollt unter 5 oder über 12 Stunden liegt und zusätzlich am nächsten Tag Leistungsminderung, Konzentrationsstörungen, Tagesmüdigkeit und Sekundenschlaf auftreten
- die Schlafphasen durch Schlafwandeln, Sprechen im Schlaf, oder Zähneknirschen unterbrochen werden
3. Was kann zu Schlafstörungen führen?
- Stress
- Ärger
- Konflikte im privaten, schulischen und beruflichen Umfeld
- Depressionen
- Alkohol
- Kaffeekonsum
- Nikotin
- Nebenwirkungen von Medikamenten
4. Was sind die Folgen von Schlafstörungen?
- Konzentrationsschwäche
- Reizbarkeit und Ungeduld
- Nervosität
- Zerschlagenheit
- Gesteigertes Schmerzempfinden
5. Tipps für besseren Schlaf
- Gut durchlüftetes Schlafzimmer, nicht zu warm
- Keine schwer verdaulichen Mahlzeiten, vor allem nicht nach 18.00 Uhr
- Reizstoffe wie Alkohol, Nikotin, Cola, Kaffee und Energy-Drinks sollten schon ab dem späten Nachmittag vermieden werden
-> Alkohol erschwert das Durchschlafen - Licht und Geräusche meiden
- Regelmässige Schlafzeiten beachten
Ist die tägliche Leistungsfähigkeit nicht eingeschränkt, besteht kein Anlass, am Schlaf etwas zu verändern.
